Pequeños pasos hacia una mejor salud

Hay muchas maneras de dar pequeños pasos para una mejor salud.  Usted puede empezar hoy mismo.  Estos pasos son simples y no cuestan nada.  Elija cualquiera de estos pasos o cree los suyos.  Pronto verá efectos positivos, un día a la vez.

1.      Prefiera la leche sin grasa a la leche entera

2.      Tome agua antes de la comida

3.      No cene tarde en la noche

4.      Tome agua o agua mineral y póngale un toque de limón

5.      No repita plato

6.      Coma la mitad del postre

7.      Coma frutas o verduras como refrigerio

8.      Si sale a comer elija la ración pequeña o mediana

9.      Pida el aderezo de la ensalada por separado

10.   En cada comida siéntese, mastique despacio y preste atención a los sabores y texturas

11.   Evite los restaurantes “bufette”

12.   Consulte a su médico antes de tomar un multivitaminico

13.   Lave el auto usted mismo

14.   Entre más pequeño sea el plato, más pequeña será la porción.  Coma en casa en platos más pequeños.

15.   Mantenga un horario de comidas regular

16.   Para el postre opte por frutas

17.   Use las escaleras en lugar del elevador

18.   Coma más frutas.  Cargue con alguna fruta para el camino, una manzana para la comida y algunas pasas para el refrigerio.

19.   Antes de cocinar aves, quíteles la piel, para reducir el contenido graso

20.   No espere a tener mucha hambre, coma antes.

21.   Deje de comer cuando esté satisfecho

22.   No cubra la comida de azúcar.  Elija alimentos y bebidas que no tengan azúcar.

23.   Coma yogurt sin grasa o light.  Úselo  para acompañar frutas y verduras, o para  cubrir papas al horno.

24.   Mantenga un tazón de verduras cortadas en el refrigerador para el refrigerio.  Los palitos de apio y zanahorias son tradicionales, pero también puede usar brócoli, pepino, pimientos, etc.

25.   Pida más verduras (como champiñones, cebolla o pimientos) para la pizza y menos queso.

26.   Antes de comer sopas preparadas refrigérelas.  Al enfriarse la sopa la grasa subirá a la superficie. Retire la capa superficial para reducir el contenido graso.

27.   Cuando coma fuera de casa, pida al camarero que le ponga la mitad de la ración en una bolsa para llevar.

28.   Sustituya con vegetales otros ingredientes al hacer un sándwich.

29.   En lugar de comer fuera, lleve a su trabajo comida saludable y baja en calorías.

30.   Ponga sus tentempiés en un plato, no se los coma directamente de la bolsa, para que tenga más conciencia de cuánto come.

31.   Cuando pida comida rápida, llévela a casa y póngala en un plato.  Si se sorprende por lo lleno que se ve el plato, la próxima vez pida porciones más pequeñas.

32.   Sea razonable, disfrute los alimentos que come, simplemente no se exceda.

33.   Prepare a la parrilla, al vapor o al horno en lugar de freir.

34.   Separe tiempo durante el día para una actividad física.

35.   De un paseo o haga ejercicios de escritorio en lugar de salir a fumar o tomar un café.

36.   Juegue con sus niños 30 minutos diarios.

37.   Elija actividades que disfrute, así es más probable que continúe haciéndolas.

38.   Sea activo, saque a pasear al perro y no se limite a verlo pasear.

39.   Agregue verduras como pimiento, champiñones, espinacas, brócoli o tomate al huevo.

40.   Camine en lugar de usar el automóvil siempre que pueda.

41.   Pruebe comerse la hamburguesa con solo lechuga, tomate y cebolla.

42.   Pruebe ensalada verde en lugar de papas fritas.

43.   Salga de paseo durante media hora en lugar de ver televisión.

44.   Pruebe una ensalada como plato fuerte a la hora de la comida.  Utilice poco aderezo.

45.   Camine a paso vivo en el centro comercial.

46.   Camine hasta el escritorio de sus compañeros en lugar de enviarles un mensaje o llamar por teléfono.

47.   Cuando camine, suba las cuestas en lugar de rodearlas.

48.   Sea realista.  Vaya haciendo con el tiempo cambios pequeños en lo que come y en el nivel de actividad física que realiza.  A menudo los pasos pequeños funcionan mejor que los saltos gigantes.